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Conditionnement physique: gardez la forme avec ce nouvel entraînement

 
 

En collaboration avec son partenaire iCoacHockeyD de Hockey Projection, Hockey Québec publie plusieurs capsules vidéo proposant des exercices de hockey à faire à la maison. Vous pourrez ainsi continuer à améliorer vos habiletés techniques et vous entraîner pour rester en bonne condition physique.

 

Aujourd’hui, nous vous proposons trois nouveaux exercices pour garder la forme. Ils sont d’ailleurs accessibles à tous les joueuses et joueurs de hockey mineur au Québec. De plus, vous pouvez les exécuter au nombre de fois que vous le désirez. Si de la fatigue se fait sentir, prenez du repos.

 

Notez qu’il est important d’effectuer ces exercices maison dans un environnement sécuritaire, en suivant les règles de sécurité, en respectant la distanciation sociale et en prenant des pauses au besoin.

 

 

Visionnez le premier exercice (Bird Dog)

 

Instructions :

Pour ce premier exercice, nous vous conseillons de faire trois (3) séries de huit (8) répétitions par côté. Nous suggérons un repos de 45 secondes entre les séries.

 

Points importants :

  • Bras et jambe opposés en même temps
  • Bien finir en extension complète
  • Contracter la fesse et le dos 1 seconde à chaque répétition

 

 

 

Visionnez le deuxième exercice (Deadlift à une jambe)

 

Instructions :

Pour ce second exercice, vous pouvez exécuter trois (3) séries de dix (10) répétitions par jambe. Nous conseillons de prendre un repos de 45 secondes entre les séries.

 

Points importants :

  • Se tenir debout sur une jambe avec le genou légèrement fléchi
  • Basculer vers l'avant avec les mains au-dessus de la tête
  • Arrêter lorsque ça tire à l'arrière de la jambe (ischio-jambier)

 

 

Visionnez le troisième exercice (Extension des triceps)

 

Instructions :

Pour le dernier exercice, vous pouvez exécuter trois (3) séries de douze (12) répétitions. Nous conseillons de prendre un repos de 60 secondes entre les séries.

 

Points importants :

  • Position planche, coude sur le sol
  • Pousse vers le sol pour te positionner en position push up
  • Tes mains, plates au sol, finissent un peu devant les yeux

 

 

Consultez tous les exercices diffusés jusqu’à présent sur le site Web de iCoacHockeyD de Hockey Projection ICI

 

 

Hockey Québec souhaite remercier toute l’équipe de iCoacHockeyD de Hockey Projection pour la conception et le partage de ces capsules offertes gratuitement.

 

 

 

François Lachance

Coordonnateur communications, image de marque, soutien aux régions

flachance@hockey.qc.ca

Social

Classement

#
Équipe
PJ
V
D
PTS
DP
DT
BP
BC
Diff
%
T / PJ
T%
TC / PJ
AN%
DN%
1 ESPOIRS 23 18 4 59 0 0 119 50 69 0.855 0.0 0.00 0.0 16.67
11/66
92.11
6/76
2 HARFANGS 24 17 3 58 0 0 124 62 62 0.806 1.6 326.32 1.5 9.30
8/86
91.30
8/92
3 GRENADIERS 25 17 5 58 0 0 86 64 22 0.773 0.0 8,600.00 0.0 8.14
7/86
87.23
12/94
4 VERT ET NOIR 23 17 5 57 0 0 130 60 70 0.826 0.0 0.00 0.7 17.14
12/70
92.65
5/68
5 ESTACADES 24 14 6 55 0 0 119 79 40 0.764 1.1 440.74 1.0 14.47
11/76
88.00
9/75
6 LIONS 23 16 6 54 0 0 80 55 25 0.783 0.0 0.00 0.0 11.90
10/84
89.36
10/94
7 ARSENAL 24 15 7 53 0 0 98 50 48 0.736 0.0 0.00 0.0 19.00
19/100
94.29
4/70
8 CYCLONE BLIZZAR 23 13 8 51 0 0 99 69 30 0.739 0.0 0.00 0.0 18.84
13/69
87.69
8/65
9 AS QUÉBEC VM 25 12 8 51 0 0 81 73 8 0.680 0.0 0.00 0.0 11.69
9/77
86.90
11/84
10 PIONNIERS 23 13 7 48 0 0 67 49 18 0.696 0.0 0.00 0.0 9.41
8/85
94.51
5/91
11 DYNAMIQUES CCL 22 14 8 46 0 0 107 70 37 0.697 1.6 297.22 1.7 30.56
22/72
86.08
11/79
12 COLLEGE F.R-S 25 10 12 46 0 0 76 87 -11 0.613 1.0 316.67 1.1 10.13
8/79
81.01
15/79
13 SEIGNEURS 21 11 5 45 0 0 66 52 14 0.714 0.0 6,600.00 0.0 7.69
5/65
93.75
4/64
14 INTRÉPIDE 24 10 12 44 0 0 77 69 8 0.611 0.0 0.00 0.0 15.15
15/99
90.00
8/80
15 OCÉANIC 25 9 13 44 0 0 87 108 -21 0.587 0.0 0.00 0.0 13.92
11/79
90.59
8/85
16 NATIONAL 23 9 13 39 0 0 58 57 1 0.565 0.0 0.00 0.0 12.50
10/80
85.53
11/76
17 NOIR ET OR 22 6 9 39 0 0 67 86 -19 0.591 0.7 446.67 0.0 13.27
13/98
72.22
15/54
18 PATRIOTES 22 9 11 38 0 0 74 71 3 0.576 0.0 0.00 0.0 9.21
7/76
87.34
10/79
19 CASCADES 26 5 18 38 0 0 75 129 -54 0.487 0.0 0.00 0.0 16.67
17/102
82.93
14/82
20 SÉLECTS 25 8 15 37 0 0 69 83 -14 0.493 0.0 0.00 0.0 8.70
8/92
88.33
14/120
21 CORSAIRES 24 5 14 36 0 0 83 103 -20 0.500 0.0 0.00 0.0 17.07
14/82
85.00
12/80
22 FORESTIERS 23 8 15 35 0 0 58 102 -44 0.507 0.0 0.00 0.0 9.76
8/82
88.51
10/87
23 ÉLITES B-A 23 5 15 34 0 0 57 103 -46 0.493 0.0 0.00 0.0 6.10
5/82
89.74
8/78
24 CONQUÉRANTS 27 2 22 30 0 0 37 118 -81 0.370 0.0 0.00 0.0 2.73
3/110
93.27
7/104
25 GOUVERNEURS 25 1 23 24 0 0 42 187 -145 0.320 0.0 0.00 0.0 4.76
3/63
77.88
23/104
#
Équipe
PJ
V
D
PTS
DP
DT
BP
BC
Diff
%
T / PJ
T%
TC / PJ
AN%
DN%
1 ESPOIRS 23 18 4 59 0 0 119 50 69 0.855 0.0 0.00 0.0 16.67
11/66
92.11
6/76
2 HARFANGS 24 17 3 58 0 0 124 62 62 0.806 1.6 326.32 1.5 9.30
8/86
91.30
8/92
3 GRENADIERS 25 17 5 58 0 0 86 64 22 0.773 0.0 8,600.00 0.0 8.14
7/86
87.23
12/94
4 VERT ET NOIR 23 17 5 57 0 0 130 60 70 0.826 0.0 0.00 0.7 17.14
12/70
92.65
5/68
5 ESTACADES 24 14 6 55 0 0 119 79 40 0.764 1.1 440.74 1.0 14.47
11/76
88.00
9/75
6 LIONS 23 16 6 54 0 0 80 55 25 0.783 0.0 0.00 0.0 11.90
10/84
89.36
10/94
7 ARSENAL 24 15 7 53 0 0 98 50 48 0.736 0.0 0.00 0.0 19.00
19/100
94.29
4/70
8 CYCLONE BLIZZAR 23 13 8 51 0 0 99 69 30 0.739 0.0 0.00 0.0 18.84
13/69
87.69
8/65
9 AS QUÉBEC VM 25 12 8 51 0 0 81 73 8 0.680 0.0 0.00 0.0 11.69
9/77
86.90
11/84
10 PIONNIERS 23 13 7 48 0 0 67 49 18 0.696 0.0 0.00 0.0 9.41
8/85
94.51
5/91
11 DYNAMIQUES CCL 22 14 8 46 0 0 107 70 37 0.697 1.6 297.22 1.7 30.56
22/72
86.08
11/79
12 COLLEGE F.R-S 25 10 12 46 0 0 76 87 -11 0.613 1.0 316.67 1.1 10.13
8/79
81.01
15/79
13 SEIGNEURS 21 11 5 45 0 0 66 52 14 0.714 0.0 6,600.00 0.0 7.69
5/65
93.75
4/64
14 INTRÉPIDE 24 10 12 44 0 0 77 69 8 0.611 0.0 0.00 0.0 15.15
15/99
90.00
8/80
15 OCÉANIC 25 9 13 44 0 0 87 108 -21 0.587 0.0 0.00 0.0 13.92
11/79
90.59
8/85
16 NATIONAL 23 9 13 39 0 0 58 57 1 0.565 0.0 0.00 0.0 12.50
10/80
85.53
11/76
17 NOIR ET OR 22 6 9 39 0 0 67 86 -19 0.591 0.7 446.67 0.0 13.27
13/98
72.22
15/54
18 PATRIOTES 22 9 11 38 0 0 74 71 3 0.576 0.0 0.00 0.0 9.21
7/76
87.34
10/79
19 CASCADES 26 5 18 38 0 0 75 129 -54 0.487 0.0 0.00 0.0 16.67
17/102
82.93
14/82
20 SÉLECTS 25 8 15 37 0 0 69 83 -14 0.493 0.0 0.00 0.0 8.70
8/92
88.33
14/120
21 CORSAIRES 24 5 14 36 0 0 83 103 -20 0.500 0.0 0.00 0.0 17.07
14/82
85.00
12/80
22 FORESTIERS 23 8 15 35 0 0 58 102 -44 0.507 0.0 0.00 0.0 9.76
8/82
88.51
10/87
23 ÉLITES B-A 23 5 15 34 0 0 57 103 -46 0.493 0.0 0.00 0.0 6.10
5/82
89.74
8/78
24 CONQUÉRANTS 27 2 22 30 0 0 37 118 -81 0.370 0.0 0.00 0.0 2.73
3/110
93.27
7/104
25 GOUVERNEURS 25 1 23 24 0 0 42 187 -145 0.320 0.0 0.00 0.0 4.76
3/63
77.88
23/104